Rapport de l’événement
du 5 août

La pleine conscience inspirée par la culture japonaise
～Session 1 : Shakyō (copie de soutra)～

Le jour de l’événement, nous avons mené la session avec succès tout en prenant des mesures pour prévenir les infections, comme assurer une ventilation adéquate.
Encore une fois, nous souhaitons exprimer notre profonde gratitude à tous les participants ainsi qu’à toutes les personnes impliquées pour leur coopération et leur soutien.

Sujets abordés

・Techniques de respiration et bienfaits de la copie de soutra, enseignés par M. William Reed

・La pleine conscience comme méthode de réduction du stress

・Le lien entre la pleine conscience et le zen

« Le nombre de respirations dans une vie est limité »

On dit qu’une personne respire environ 500 millions de fois au cours de sa vie.
En Inde, il existe une croyance selon laquelle :
« Ceux qui respirent plus lentement et profondément vivent plus longtemps, tandis que ceux qui respirent rapidement et superficiellement ont une vie plus courte. »

De plus, en japonais, le mot pour « longévité » (nagai-iki, 長生き) peut aussi être interprété comme « longue respiration«  (nagai-iki, 長息き).

« Une respiration courte reflète un esprit troublé »

orsque les gens sont stressés, ils respirent inconsciemment de manière plus courte (et plus superficielle).
À l’inverse, en allongeant intentionnellement leur respiration (en la rendant plus profonde), ils peuvent atteindre un état d’esprit plus calme et posé.

Pendant l’événement, les participants ont mesuré leur fréquence respiratoire au repos pendant une minute.
La plupart d’entre eux se situaient dans la moyenne des adultes, soit 12 à 18 respirations par minute, et aucun n’a présenté un rythme respiratoire exceptionnellement court ou long.

« Un souffle étonnant d’une minute »

La respiration est une action essentielle à la vie.
Dans les arts martiaux et la calligraphie, elle est également considérée comme un élément fondamental.

M. Reed, qui s’entraîne régulièrement à des disciplines telles que l’aïkido, a surpris tout le monde par son incroyable capacité à ne respirer qu’une seule fois par minute.
Bien que cet exploit soit hors de portée pour la plupart d’entre nous, nous avons pratiqué des techniques de respiration dans le but d’allonger (approfondir) notre souffle plus que d’habitude.

« Une technique de respiration utilisant les mudras (gestes des mains) »

Lorsque les participants ont mesuré leur respiration en utilisant cette méthode, beaucoup ont constaté que leur fréquence respiratoire diminuait par rapport à lorsqu’ils ne l’utilisaient pas.

« Respirez comme un lever de soleil »

Inspirez par le nez, marquez une pause d’environ trois secondes pour savourer la sensation, puis commencez à expirer.
Après avoir expiré, faites à nouveau une pause d’environ trois secondes avant d’inspirer à nouveau.

Cette méthode permet d’allonger encore davantage la respiration.
La « pause de trois secondes » après chaque mouvement ne signifie pas retenir son souffle.
Il s’agit plutôt de passer naturellement et en douceur d’une phase à l’autre, à l’image du lever de soleil qui se lève lentement et paisiblement.

« Concentrez-vous sur votre respiration »

On dit que la copie de sutra aide à détendre le corps et l’esprit en induisant un état méditatif.
Elle favorise également la libération de bêta-endorphines, une substance cérébrale qui encourage la pensée positive.

En vous concentrant sur votre respiration pendant la copie de sutra, vous pouvez guider votre esprit et votre corps vers un meilleur état.
De plus, intégrer cette conscience respiratoire dans la vie quotidienne et dans diverses activités peut améliorer les performances.

Sutra copié : « Kegonkyō Ichijō Hokkai Zu »

Pour cette session, nous avons copié le Kegonkyō Ichijō Hokkai Zu, un diagramme contenant des enseignements de sept lignes de 30 caractères (soit un total de 210 caractères) attribués à Gishō, le fondateur de l’école Kegon.

Les caractères sont disposés en format carré, formant un motif semblable à un labyrinthe qui se lit du centre vers l’extérieur. C’est une composition fascinante et unique.

Certains participants ont fait preuve d’une concentration remarquable, parvenant à copier les 210 caractères en un temps très court.

L’événement a bénéficié de l’atmosphère spacieuse et ouverte du CrossBe, permettant aux participants de maintenir un espacement confortable et approprié.


Prochaine session : « La Voie du Thé »

La prochaine session de notre série sur la pleine conscience inspirée par la culture japonaise sera consacrée au chanoyu (la cérémonie du thé).
Les détails de l’événement seront partagés sur le site Web de CrossBe, la page d’accueil de LLC WANOMORI, ainsi que sur les réseaux sociaux comme Facebook.

Nous avons hâte de vous y retrouver !