無料イベント：日本文化から学ぶマインドフルネ 第一回　写経

感情を整えポジティブに

質の良い呼吸により増えたα波は「幸せホルモン」と言われている「セロトニン」の分泌を盛んにします。セロトニンは、精神安定や睡眠に深くかかわっている精神伝達物質であり、その分泌が盛んになることでリラックスした心の状態にしてくれます。
「呼吸を数えることで、感情を司る脳域が整う」また、近年の研究により呼吸を数えることが脳全体、とくに感情に関連する領域の脳波に影響を与えることがわかりました。
：2分間、呼吸回数を数えた結果、意識を集中させて、感情・記憶・意識に関連する脳域の活動がより整った。との研究結果も報告されています。呼吸で脳をコントロールできる、のです。

健康的な体をつくる

「深く息を吸いましょう」

食事で取り込まれた栄養素は、呼吸によって全身へ運ばれる酸素によりエネルギーに変えられます。深い呼吸をすることで血行が良くなり、肩こりや頭痛、冷え、美肌、おなか回りがすっきしたり、血圧の上昇を減少させる効果も期待できると言われています。研究によれば、呼吸をゆっくりにすることで「圧反射感受性」（急激な血圧上昇へ反射的に副交感神経を高め、交感神経を減少させる能力）が高まるそうです。さらに、長い目で見れば、呼吸をコントロールすることで、血圧と心拍数を下げ、脳卒中や脳動脈瘤のリスクが小さくなり、免疫システムを改善する効果が期待できると言われています。

思考力や記憶力の向上

「呼吸法で記憶力が高まる？」

身体で最も多くの酸素を必要とする部分は「脳」であり、食後頭がぼーっと眠くなるのは消化のため脳へ十分な酸素量がいきわたらないためです。
2018年9月に記憶力低下の原因の1つが「呼吸」であると日本で初めて発見されました。記憶を思い出すプロセスが‘呼吸の仕方’が起因で、正確に思い出せないなど記憶力低下に直接影響すると判明したそうです。
そのため正しい呼吸を身につけることで、日常生活、仕事、勉強のみならず、スポーツや車の運転など、あらゆる分野でのパフォーマンスが向上したり、頭の働きが活発になったり、思考力や記憶力の向上が期待できます。

無心になり心身をリラックス

写経中は無心になるように心がけ、余計なことを考えず書くことにだけ集中します。

慣れてくると頭がぼーっとした状態で書き続けることができるようになり、脳内ではベータ・エンドルフィンという脳内物質が分泌されているそうです。

この物質は思考をポジティブにし、免疫力を高めてくれるといわれています。

文字を書くことで脳を活性化

パソコンなどの普及により文字を書く機会が少なくなっている現代人。

写経は数百文字をなぞるだけの簡単な作業ですが想像以上に疲れます。疲れるということは脳を使っている証しでもあり、逆に普段は脳を活性化できていないという証しでもあります。

「字を書く」という行為そのものが、単純ではありますがとても脳を活性化させるのです。

集中力と忍耐力の向上

写経を最後まで書き写すということは、とても忍耐を伴います。

途中で集中力が途切れてしまうこともあるかと思いますが、しかしそこを耐え継続することにより、途中から不思議と手が止まらず書き続けられるようになります。

それは、集中力や忍耐力が飛躍的に向上しているといわれています。

一乗法界図とは７世紀、朝鮮半島の華厳宗の初祖
である義相（義湘とも表記、６２５―７０２）の著作。
華厳思想を七言三十句の合計２１０文字にまとめ、それを四角形に配置し、中心から迷路をたどるように上下左右屈曲しながら進む形式になっており、一般的な般若心経と一味違う写経を楽しむことができます。