\uff5eSession 1 : Shaky\u014d (copie de soutra)<\/strong>\uff5e<\/h2>\n\n\n\n
Le jour de l’\u00e9v\u00e9nement, nous avons men\u00e9 la session avec succ\u00e8s tout en prenant des mesures pour pr\u00e9venir les infections, comme assurer une ventilation ad\u00e9quate.
Encore une fois, nous souhaitons exprimer notre profonde gratitude \u00e0 tous les participants ainsi qu’\u00e0 toutes les personnes impliqu\u00e9es pour leur coop\u00e9ration et leur soutien.<\/p>\n\n\n\n
\u30fbTechniques de respiration et bienfaits de la copie de soutra, enseign\u00e9s par M. William Reed<\/p>\n\n\n\n \u30fbLa pleine conscience comme m\u00e9thode de r\u00e9duction du stress<\/p>\n\n\n\n \u30fbLe lien entre la pleine conscience et le zen<\/p>\n\n\n\n On dit qu’une personne respire environ 500 millions<\/strong> de fois au cours de sa vie. De plus, en japonais, le mot pour \u00ab\u00a0long\u00e9vit\u00e9\u00a0\u00bb (nagai-iki, \u9577\u751f\u304d) <\/strong>peut aussi \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9 comme \u00ab\u00a0longue respiration<\/strong>\u00ab\u00a0 (nagai-iki, \u9577\u606f\u304d)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n orsque les gens sont stress\u00e9s, ils respirent inconsciemment de mani\u00e8re plus courte (et plus superficielle). Pendant l\u2019\u00e9v\u00e9nement, les participants ont mesur\u00e9 leur fr\u00e9quence respiratoire au repos pendant une minute. La respiration est une action essentielle \u00e0 la vie. M. Reed, qui s\u2019entra\u00eene r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 des disciplines telles que l\u2019a\u00efkido, a surpris tout le monde par son incroyable capacit\u00e9 \u00e0 ne respirer qu\u2019une seule fois par minute. Nous avons int\u00e9gr\u00e9 un geste de la main, comme illustr\u00e9 sur la photo, o\u00f9 les annulaires des deux mains sont croch\u00e9s ensemble et l\u00e9g\u00e8rement tir\u00e9s vers l’ext\u00e9rieur, afin de guider l’exercice de respiration.<\/p>\n\n\n\n \u30fbRespirez dans cette position pendant une minute.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Lorsque les participants ont mesur\u00e9 leur respiration en utilisant cette m\u00e9thode, beaucoup ont constat\u00e9 que leur fr\u00e9quence respiratoire diminuait par rapport \u00e0 lorsqu’ils ne l’utilisaient pas.<\/p>\n\n\n\n Inspirez par le nez, marquez une pause d\u2019environ trois secondes pour savourer la sensation, puis commencez \u00e0 expirer. Cette m\u00e9thode permet d\u2019allonger encore davantage la respiration. On dit que la copie de sutra aide \u00e0 d\u00e9tendre le corps et l\u2019esprit en induisant un \u00e9tat m\u00e9ditatif. En vous concentrant sur votre respiration pendant la copie de sutra, vous pouvez guider votre esprit et votre corps vers un meilleur \u00e9tat.
Sujets abord\u00e9s<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Le nombre de respirations dans une vie est limit\u00e9\u00a0\u00bb<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
En Inde, il existe une croyance selon laquelle :
\u00ab\u00a0Ceux qui respirent plus lentement et profond\u00e9ment vivent plus longtemps, tandis que ceux qui respirent rapidement et superficiellement ont une vie plus courte.\u00a0\u00bb<\/em><\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Une respiration courte refl\u00e8te un esprit troubl\u00e9\u00a0\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00c0 l\u2019inverse, en allongeant intentionnellement leur respiration (en la rendant plus profonde), ils peuvent atteindre un \u00e9tat d\u2019esprit plus calme et pos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
La plupart d\u2019entre eux se situaient dans la moyenne des adultes, soit 12 \u00e0 18 respirations par minute, et aucun n\u2019a pr\u00e9sent\u00e9 un rythme respiratoire exceptionnellement court ou long.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Un souffle \u00e9tonnant d\u2019une minute\u00a0\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Dans les arts martiaux et la calligraphie, elle est \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9e comme un \u00e9l\u00e9ment fondamental.<\/p>\n\n\n\n
Bien que cet exploit soit hors de port\u00e9e pour la plupart d\u2019entre nous, nous avons pratiqu\u00e9 des techniques de respiration dans le but d\u2019allonger (approfondir) notre souffle plus que d\u2019habitude.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Une technique de respiration utilisant les mudras (gestes des mains)\u00a0\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/wanomori.c-s-value.jp\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/IMG_9032-1024x1005.jpg\")
<\/figure>
\u25c7 Comment pratiquer \u25c7
\u30fbAsseyez-vous bien droit sur une chaise sans vous appuyer contre le dossier.
\u30fbCrochez vos annulaires et tirez-les doucement vers l\u2019ext\u00e9rieur.
(\u26a0\ufe0f Remarque : \u00c9vitez d\u2019appliquer trop de force et gardez vos bras d\u00e9tendus.)<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Respirez comme un lever de soleil\u00a0\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Apr\u00e8s avoir expir\u00e9, faites \u00e0 nouveau une pause d\u2019environ trois secondes avant d\u2019inspirer \u00e0 nouveau.<\/p>\n\n\n\n
La \u00ab pause de trois secondes \u00bb<\/strong> apr\u00e8s chaque mouvement ne signifie pas retenir son souffle.
Il s\u2019agit plut\u00f4t de passer naturellement et en douceur d\u2019une phase \u00e0 l\u2019autre, \u00e0 l\u2019image du lever de soleil qui se l\u00e8ve lentement et paisiblement.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab\u00a0Concentrez-vous sur votre respiration\u00a0\u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Elle favorise \u00e9galement la lib\u00e9ration de b\u00eata-endorphines, une substance c\u00e9r\u00e9brale qui encourage la pens\u00e9e positive.<\/p>\n\n\n\n
De plus, int\u00e9grer cette conscience respiratoire dans la vie quotidienne et dans diverses activit\u00e9s peut am\u00e9liorer les performances.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/wanomori.c-s-value.jp\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/DSC_0663-1024x681.jpg\")